mennessä Markku | helmi 1, 2021 | tykit ja palikat
TYKIT JA PERSIKKA 20 x rattikääntely kiekolla seinältä 20 x kiekkopunnerrus seinältä 10/10 x 1-jalan vaaka + kiekko lattialle Tee 20 minuuttia rauhallisesti ja sukkasillaan. Paljan jaloin antaa tasapainoaistille taas uusia ärsykkeitä, joten kokeile treenata...
mennessä Markku | tammi 25, 2021 | tykit ja palikat
TYKIT JA PERSIKKA 10 x hyväähuomenta 10 x hauiskääntö + pystypunnerrus polviltaan käsipainot 20 x jalkojennostot käsipainon yli takanojasta 20 min laatua Mukava keikka. Tee ensin 10 toistoa hyväähuomenta, työnnä lonkkaa voimakkaasti taaksepäin ja pidä polvet melkein...
mennessä Markku | tammi 17, 2021 | tykit ja palikat
TYKIT JA PERSIKKA 14-1 x rdl 14-1 x hauiskääntö 14-1 x tuulilasi + käsipainot suorilla Tee ensin 14 toistoa romanialaista maastavetoa, eli käyt kuorman kanssa hieman polven alapuolella ja vedä takaisin ojennukseen. Heti perään 14 hauiskääntöä käsipainoilla, mutta...
mennessä Markku | tammi 11, 2021 | tykit ja palikat
TYKIT JA PERSIKKA Max toistot: vipunosto edestä kiekolla hipthruster käsipainolla ranskalainen punnerrus niskasta kiekolla Nyt saa pumpata. Ota 5-10kg limppu ja 10-15kg käsipaino. Tee kahden toiston päähän failuresta jokaisesta liikkeestä. Aloita vipunostolla...
mennessä Markku | tammi 3, 2021 | tykit ja palikat
TYKIT JA PERSIKKA 10/10 x etuheilautus stopparilla 1-kädellä 10/10 x keskitetty hauiskääntö käsipainolla syväkyykystä 10/10 x ranskalainen punnerrus käsipainolla selinmakuulta 5 kierrosta Etuheilautuksessa pidä kuula lattiassa noin 30cm jalkojesi edessä....
mennessä Markku | joulu 27, 2020 | tykit ja palikat
TYKIT JA PALIKAT 30 x palloporrasjuoksu 20 x pallopunnerrus 10m pallokävely 5 kierrosta Viisi kierrosta mahdollisimman laadukkaasti ja hyvällä tekniikalla. Aloita tekemällä 30 toistoa palloporrasjuoksua. Käytännössä liike on täysin sama kuin normaali porrasjuoksu, nyt...
