Valitse sivu

Tykit ja persikka vko6 2021

TYKIT JA PERSIKKA 20 x rattikääntely kiekolla seinältä 20 x kiekkopunnerrus seinältä 10/10 x 1-jalan vaaka + kiekko lattialle Tee 20 minuuttia rauhallisesti ja sukkasillaan. Paljan jaloin antaa tasapainoaistille taas uusia ärsykkeitä, joten kokeile treenata...

Tykit ja persikka vko5 2021

TYKIT JA PERSIKKA 10 x hyväähuomenta 10 x hauiskääntö + pystypunnerrus polviltaan käsipainot 20 x jalkojennostot käsipainon yli takanojasta 20 min laatua Mukava keikka. Tee ensin 10 toistoa hyväähuomenta, työnnä lonkkaa voimakkaasti taaksepäin ja pidä polvet melkein...

Tykit ja Persikka vko4 2021

TYKIT JA PERSIKKA 14-1 x rdl 14-1 x hauiskääntö 14-1 x tuulilasi + käsipainot suorilla Tee ensin 14 toistoa romanialaista maastavetoa, eli käyt kuorman kanssa hieman polven alapuolella ja vedä takaisin ojennukseen. Heti perään 14 hauiskääntöä käsipainoilla, mutta...

Tykit ja Persikka vko3 2021

  TYKIT JA PERSIKKA Max toistot: vipunosto edestä kiekolla hipthruster käsipainolla ranskalainen punnerrus niskasta kiekolla Nyt saa pumpata. Ota 5-10kg limppu ja 10-15kg käsipaino. Tee kahden toiston päähän failuresta jokaisesta liikkeestä. Aloita vipunostolla...

Tykit ja Persikka vko2 2021

  TYKIT JA PERSIKKA 10/10 x etuheilautus stopparilla 1-kädellä 10/10 x keskitetty hauiskääntö käsipainolla syväkyykystä 10/10 x ranskalainen punnerrus käsipainolla selinmakuulta 5 kierrosta Etuheilautuksessa pidä kuula lattiassa noin 30cm jalkojesi edessä....

Tykit ja palikat vko1 2021

TYKIT JA PALIKAT 30 x palloporrasjuoksu 20 x pallopunnerrus 10m pallokävely 5 kierrosta Viisi kierrosta mahdollisimman laadukkaasti ja hyvällä tekniikalla. Aloita tekemällä 30 toistoa palloporrasjuoksua. Käytännössä liike on täysin sama kuin normaali porrasjuoksu, nyt...