KIPINÄKALI

6min amrap:

varpaat tankoon

Aina kun tulee alas, suorita 5 x burpee

6 minuuttia kelloon ja suorita niin monta toistoa varpaat tankoon kuin pystyt. Aina kun irroitat otteesi putkesta, suorita 5 toistoa burpeeta. 

Varpaat tankoon yritä osua käsien väliin putkeen ja ilman heilumisia tai kippailuja. Tee puhtaita toistoja.

 

KIPINÄKALI

EMOM7

2 x negatiivinen käsilläseisontapunnerrus

Joka minuutti suorita 2 toistoa negatiivista käsilläseisontapunnerrusta seinää vasten. Negatiivinen tarkoittaa jarrua, eksentristä osuutta liikkeestä. Negatiivisen vaiheen tulisi kestää noin 5-8 sekuntia. Suorita 2 toistoa putkeen ja lepää loppuaika minuutista.

Pidä katse sormien tasossa ja keskivartalo tiukkana. Potkaise itsesi seinälle joko seisoma-asennosta tai nelinkontista.