juoksee lohjalla

KIPINÄKEUHKO

6min coopervauhti

3min lepo

5min coopervauhti

3min lepo

4min coopervauhti

3min lepo

3min coopervauhti

Kello kouraan ja menoksi! 

juoksua pihalla

KIPINÄKEUHKO VKO52

2min hölkkä

20s lepo

90s reipasta juoksua

20s lepo

60s kovaa juoksua

20s lepo

30s sprintti

2min lepo

3 kierrosta

30s sprintti on käytännössä ”täysillä”.