Vko23 2021

VKO23 MAANANTAI 20 x punnerrus 20 x polvilleen+kyykkyyn 20 x thrusteri 20 x lonkkakosketukset 2-5 kierrosta VKO23 TIISTAI 50 x rinnalleveto riipusta tangolla/käsipainoilla 25 x thrusteri tangolla/käsipainoilla VKO23 KESKIVIIKKO 7min amrap: 10 x kyykkyhyppy 5 x burpee...

Vko22 2021

VKO22 MAANANTAI 10min amrap: 10 x ojentajapunnerrus 10 x jalkojennosto + avaus TIISTAI 30s ON / 15s OFF x 10 kierrosta: jalkojennosto + avaus pirunpystäri KESKIVIIKKO 45s ON / 20s OFF x 10 kierrosta: jalkojennosto + avaus fillari linkkuveitsi TORSTAI 2min amrap: 20 x...

vko21 2021

VKO21 MAANANTAI 2×12 lyöntipunnerrus 45s ON / 15s OFF x 10 kierrosta: breakdancerkombo fillari TIISTAI 30s ON / 15s OFF x 10 kierrosta: maastaveto fillari KESKIVIIKKO 20s ON / 10s OFF x 10 kierrosta: vauhtipunnerrus fillari kyykkyhyppy TORSTAI 10min amrap: 10 x...

vko20 2021

VKO20 MAANANTAI 12 x jarrupunnerrus 10s + ylös 20s ON / 15s OFF x 10 kierrosta: linkkuveitsi kulmasoutu punnerrusasennosta käsipainoilla TIISTAI 30s ON / 15s OFF x 8 kierrosta: linkkuveitsi kyykkykombo käsipainoilla KESKIVIIKKO 60s ON / 20s OFF x 6 kierrosta: military...

Vko19 2021

VKO19 MAANANTAI 12 x jarrupunnerrus 10s 20s ON / 20s OFF x 8 kierrosta: jalkojennosto tempaus TIISTAI 30s ON / 15s OFF x 8 kierrosta: jalkojennosto etukyykky KESKIVIIKKO 45s ON / 20s OFF x 8 kierrosta: jalkojennosto kyykkyhyppy TORSTAI 10min amrap: 10 x tempaus 20 x...

Vko18 2021

VKO18 MAANANTAI 8 x jarrupunnerrus 10s 20s ON / 10s OFF x 8 kierrosta: istumaannousu thrusteri TIISTAI 30s ON / 15s OFF x 8 kierrosta: istumaannousu rinnalleveto KESKIVIIKKO 45s ON / 20s OFF x 8 kierrosta: istumaannousu maastaveto TORSTAI 10min amrap: 20 x...

Keskiviikko Sytkäri 31.3.2021

  LÄMMITTELY: Flow 1 SYTKÄRI 12min amrap +1: maakosketus burpee ilman punnerrusta Sytkäri liikahtaa 12 minuuttia nousevilla toistoilla. Eli laitetaan kelloon 12 minuuttia juoksemaan. Tehdään ensin yksi maakosketus ja yksi burpee ilman punnerrusta. Sitten tehdään...

Keskiviikko 31.3.2021

LÄMMITTELY: Painonnosto kp KIPINÄ1 12min amrap +1: rinnalleveto käsipainot burpee käsipainojen yli 12 minuutin nouseva setti tulossa. Nostetaan yhdellä toistolla per kierros. Eli laitetaan kello käyntiin ja tehdään yksi rinnalleveto käsipainoilla ja yksi burpee...

Tiistai Sytkäri 30.3.2021

LÄMMITTELY: Käy 20min kävelyllä, sitten 5 x mittarimato 20 x olkapäiden pyöritystä kepillä 10 x kyykky 3-5 kierrosta rauhallisesti SYTKÄRI 10 x karhurapu 20 x askellus penkille 5 kierrosta 5 kierrosta ketteryyttä ja kunnon tanssit lattialla. Tarvitset vähän tilaa ja...

Tiistai 30.3.2021

LÄMMITTELY: Kässäri KIPINÄ3 20 x boksiaskellus 50cm 20 x pirunpystäri 20 x pistoolikyykky vaihtuen 20 x rengasdippi 3 kierrosta Hauska ja haastava treeni tulossa. Kaikkia mistä minä tykkään itse todella paljon. Aloitetaan keikka tekemällä 20 boksiaskellusta...