mennessä Markku | kesä 7, 2021 | maanantai
VKO23 MAANANTAI 20 x punnerrus 20 x polvilleen+kyykkyyn 20 x thrusteri 20 x lonkkakosketukset 2-5 kierrosta VKO23 TIISTAI 50 x rinnalleveto riipusta tangolla/käsipainoilla 25 x thrusteri tangolla/käsipainoilla VKO23 KESKIVIIKKO 7min amrap: 10 x kyykkyhyppy 5 x burpee...
mennessä Markku | touko 30, 2021 | maanantai
VKO22 MAANANTAI 10min amrap: 10 x ojentajapunnerrus 10 x jalkojennosto + avaus TIISTAI 30s ON / 15s OFF x 10 kierrosta: jalkojennosto + avaus pirunpystäri KESKIVIIKKO 45s ON / 20s OFF x 10 kierrosta: jalkojennosto + avaus fillari linkkuveitsi TORSTAI 2min amrap: 20 x...
mennessä Markku | touko 23, 2021 | maanantai
VKO21 MAANANTAI 2×12 lyöntipunnerrus 45s ON / 15s OFF x 10 kierrosta: breakdancerkombo fillari TIISTAI 30s ON / 15s OFF x 10 kierrosta: maastaveto fillari KESKIVIIKKO 20s ON / 10s OFF x 10 kierrosta: vauhtipunnerrus fillari kyykkyhyppy TORSTAI 10min amrap: 10 x...
mennessä Markku | touko 16, 2021 | maanantai
VKO20 MAANANTAI 12 x jarrupunnerrus 10s + ylös 20s ON / 15s OFF x 10 kierrosta: linkkuveitsi kulmasoutu punnerrusasennosta käsipainoilla TIISTAI 30s ON / 15s OFF x 8 kierrosta: linkkuveitsi kyykkykombo käsipainoilla KESKIVIIKKO 60s ON / 20s OFF x 6 kierrosta: military...
mennessä Markku | touko 9, 2021 | maanantai
VKO19 MAANANTAI 12 x jarrupunnerrus 10s 20s ON / 20s OFF x 8 kierrosta: jalkojennosto tempaus TIISTAI 30s ON / 15s OFF x 8 kierrosta: jalkojennosto etukyykky KESKIVIIKKO 45s ON / 20s OFF x 8 kierrosta: jalkojennosto kyykkyhyppy TORSTAI 10min amrap: 10 x tempaus 20 x...
mennessä Markku | touko 2, 2021 | maanantai
VKO18 MAANANTAI 8 x jarrupunnerrus 10s 20s ON / 10s OFF x 8 kierrosta: istumaannousu thrusteri TIISTAI 30s ON / 15s OFF x 8 kierrosta: istumaannousu rinnalleveto KESKIVIIKKO 45s ON / 20s OFF x 8 kierrosta: istumaannousu maastaveto TORSTAI 10min amrap: 20 x...
mennessä Markku | maalis 28, 2021 | keskiviikko sytkäri
LÄMMITTELY: Flow 1 SYTKÄRI 12min amrap +1: maakosketus burpee ilman punnerrusta Sytkäri liikahtaa 12 minuuttia nousevilla toistoilla. Eli laitetaan kelloon 12 minuuttia juoksemaan. Tehdään ensin yksi maakosketus ja yksi burpee ilman punnerrusta. Sitten tehdään...
mennessä Markku | maalis 28, 2021 | keskiviikko
LÄMMITTELY: Painonnosto kp KIPINÄ1 12min amrap +1: rinnalleveto käsipainot burpee käsipainojen yli 12 minuutin nouseva setti tulossa. Nostetaan yhdellä toistolla per kierros. Eli laitetaan kello käyntiin ja tehdään yksi rinnalleveto käsipainoilla ja yksi burpee...
mennessä Markku | maalis 28, 2021 | tiistai sytkäri
LÄMMITTELY: Käy 20min kävelyllä, sitten 5 x mittarimato 20 x olkapäiden pyöritystä kepillä 10 x kyykky 3-5 kierrosta rauhallisesti SYTKÄRI 10 x karhurapu 20 x askellus penkille 5 kierrosta 5 kierrosta ketteryyttä ja kunnon tanssit lattialla. Tarvitset vähän tilaa ja...
mennessä Markku | maalis 28, 2021 | tiistai
LÄMMITTELY: Kässäri KIPINÄ3 20 x boksiaskellus 50cm 20 x pirunpystäri 20 x pistoolikyykky vaihtuen 20 x rengasdippi 3 kierrosta Hauska ja haastava treeni tulossa. Kaikkia mistä minä tykkään itse todella paljon. Aloitetaan keikka tekemällä 20 boksiaskellusta...
mennessä Markku | maalis 28, 2021 | maanantai sytkäri
SYTKÄRI 10min amrap: 5 x seinähyppy 20 x...
mennessä Markku | maalis 28, 2021 | maanantai
KIPINÄ1 10min amrap: 10 x tempaus käsipainolla 5/5 x kulmasoutu...
