KIPINÄSÄKKI

20 x etuheilautus kuulalla

15 x askelkyykky vasen + kanto ristiin säkillä

15 x askelkyykky oikea + kanto ristiin säkillä

5 kierrosta laadukkaasti

Heilauta kuulaa kahdella kädellä pään yli 20 toistoa. Sen jälkeen nosta säkki oikealle hartialle ja pidä siitä oikealla kädellä kiinni. Vasempaan käteen ota kahvakuula. Astu vasemmalla jalalla eteen ja suorita 15 askelkyykkyä. Sen jälkeen päinvastoin oikealle puolelle. Extrapisteet sukkasillaan.

Haastaa mielenkiintoisesti keskivartaloa. Ensimmäinen kerta koskaan kun tein näin treeniä. Suosittelen ehdottomasti kokeilemaan.

KIPINÄSÄKKI

30s ON / 30s OFF

takakyykky

etukyykky

vala-askelkyykky

Lepo suoritetaan pitämällä säkkiä riipussa

5 kierrosta

Intervallia säkin kanssa. Kello käyntiin ja heitä säkki selkään. Suorita takakyykky säkin kanssa 30 sekuntia. Tämän jälkeen tuo säkki eteen ja riiputa sitä kahvoista 30 sekuntia. Sitten suorita 30 sekuntia etukyykkyä, riiputa 30 sekuntia ja viimeisenä liikkeenä vala-askelkyykky ja riiputus.

Yritä pitää säkki kyydissä koko treenin ajan ja suorita toistot oman kunnon mukaan. Vala-askelkyykyssä yritä saada takajalan polvi osumaan myös lattiaan.