KIPINÄVOIMA

Takakyykky 5-5-5-5-5

Normaali painonnostotakakyykky. Aktivoi liike työntämällä hanuria taaksepäin ja istu jalkojen väliin syväkyykkyyn. Paina kantapäät lattiaan ja pidä rinta ylhäällä. Muista pitää tiukka puristus keskivartalossa. 

Suorita 5 toistoa ja yritä lisätä painoa jokaisessa sarjassa. Pidä noin 3 minuuttia taukoa sarjojen välissä. 

KIPINÄVOIMA

Pystypunnerrus 5RM

Tankoon rautaa ja sitten vain metsästämään päivän 5RM pystypunnerruksesta. Katso että kyynärpäät ovat tangon alla, vedä iso happi keuhkoihin ja punnerra tanko suorille käsille ilman jalkojen apua. Ala-asennossa tanko koskettaa hartioihin, yläasennossa tanko on takaraivon yläpuolella ja kyynärpäät ovat lukossa. Pää väistää tankon liikeradan.

Lisää painoa pikkuhiljaa ja etsi päivän 5RM. Yritä löytää se noin 20 minuutissa. Pidä reilut tauot sarjojen välissä.