kipinätreenit

VKO23

MAANANTAI

20 x punnerrus

20 x polvilleen+kyykkyyn

20 x thrusteri

20 x lonkkakosketukset

2-5 kierrosta

VKO23

TIISTAI

50 x rinnalleveto riipusta tangolla/käsipainoilla

25 x thrusteri tangolla/käsipainoilla

VKO23

KESKIVIIKKO

7min amrap:

10 x kyykkyhyppy

5 x burpee

20 x hartiakosketus

VKO23

TORSTAI

200m juoksu

14 x maastaveto

4 kierrosta

60s lepo kierrosten välissä

VKO23

PERJANTAI

EMOM12

2 x mittarimato

12 x seinäistunto jalkojen ojennuksella

Nyt on punnerruksia treenien sisällä tällä viikolla. Treeneissä paljon eri ojentajaliikkeitä. Eli voisi kokeilla jo miten punnerruksia syntyy. Treenien opastusvideoissa myös helpotuksia.

VKO22

MAANANTAI

10min amrap:

10 x ojentajapunnerrus

10 x jalkojennosto + avaus

TIISTAI

30s ON / 15s OFF x 10 kierrosta:

jalkojennosto + avaus

pirunpystäri

KESKIVIIKKO

45s ON / 20s OFF x 10 kierrosta:

jalkojennosto + avaus

fillari

linkkuveitsi

TORSTAI

2min amrap:

20 x jalkojennosto + avaus

40 x kulmasoutu punnerrusasento

1min tauko

4 kierrosta

PERJANTAI

15min amrap:

50 x jalkojennosto + avaus

20 x ojentajapunnerrus

Tällä viikolla punnerrusprogressio on treenien sisällä. Otetaan lisää volyymiä!