kipinätreenit
VKO23
MAANANTAI
20 x punnerrus
20 x polvilleen+kyykkyyn
20 x thrusteri
20 x lonkkakosketukset
2-5 kierrosta
VKO23
TIISTAI
50 x rinnalleveto riipusta tangolla/käsipainoilla
25 x thrusteri tangolla/käsipainoilla
VKO23
KESKIVIIKKO
7min amrap:
10 x kyykkyhyppy
5 x burpee
20 x hartiakosketus
VKO23
TORSTAI
200m juoksu
14 x maastaveto
4 kierrosta
60s lepo kierrosten välissä
VKO23
PERJANTAI
EMOM12
2 x mittarimato
12 x seinäistunto jalkojen ojennuksella
Nyt on punnerruksia treenien sisällä tällä viikolla. Treeneissä paljon eri ojentajaliikkeitä. Eli voisi kokeilla jo miten punnerruksia syntyy. Treenien opastusvideoissa myös helpotuksia.
VKO22
MAANANTAI
10min amrap:
10 x ojentajapunnerrus
10 x jalkojennosto + avaus
TIISTAI
30s ON / 15s OFF x 10 kierrosta:
jalkojennosto + avaus
pirunpystäri
KESKIVIIKKO
45s ON / 20s OFF x 10 kierrosta:
jalkojennosto + avaus
fillari
linkkuveitsi
TORSTAI
2min amrap:
20 x jalkojennosto + avaus
40 x kulmasoutu punnerrusasento
1min tauko
4 kierrosta
PERJANTAI
15min amrap:
50 x jalkojennosto + avaus
20 x ojentajapunnerrus
Tällä viikolla punnerrusprogressio on treenien sisällä. Otetaan lisää volyymiä!